Среди огромного количества тренажеров и спортивных снарядов особого внимания заслуживают ленточные эспандеры, представляющие собой компактные и мобильные мини-тренажеры для занятий в домашних условиях и в зале. Они подходят для тренировки различных частей тела и групп мышц.

Самой главной частью тела является позвоночник, который выступает в качестве каркаса для всего организма: позвоночный столб поддерживает внутренние органы и позволяет человеку находиться в вертикальном положении. Для его укрепления существует множество упражнений, которые можно выполнять с резинкой для фитнеса, обеспечивающей нормальный уровень нагрузки при минимальном риске получить травму.

Необходимость укреплять позвоночный столб

Здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата связано с состоянием спинных мышц, которые нужно тренировать, развивая мускулатуру. В этом поможет эластичная резинка для фитнеса, имеющая цветовую градацию. В зависимости от цвета меняется нагрузка и уровень сопротивления, которое оказывает лента. Чаще всего, резинку изготавливают из:

• полиуретана;
• высокопрочной резины;
• латекса.

При помощи такого эспандера можно без вреда для своего здоровья и спины хорошо прокачать мышцы, отвечающие за состояние позвоночного столба. Во время выполнения упражнений на спину в работе также задействуются руки и пресс.

Кроме того, фитнес резинка подходит людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Такой категории спортсменам противопоказаны чрезмерные нагрузки на спину и упражнения с утяжелителями в виде штанг и гантелей. Заменить эти приспособления можно лентой, во время тренировки с которой хорошо прорабатываются все мышцы, и снижается нагрузка на связки и суставы.

Прежде чем купить резинку для фитнеса, нужно ознакомиться с ее цветовой гаммой, по которой определяется уровень сопротивления:

• начинающим спортсменам подходит желтая и красная лента;
• черная и зеленая резинка рассчитана на спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.

Достоинства ленточных эспандеров

Эластичные ленты предназначены для проработки определенных мышц, что достигается путем сжатия и растяжения снаряда. Степень нагрузки зависит от сопротивления. К многочисленным достоинствам лент для фитнеса относят:

• для занятий не нужны особые условия;
• лента заменяет собой массивный тренажер;
• упражнения на спину можно выполнять дома;
• доступную стоимость изделия;
• с фитнес резинкой можно заниматься людям любого возраста;
• позволяет усложнять простые упражнения;
• тренирует все группы мышц, даже те, которые редко включаются в работу.

Такой снаряд позволяет сделать тело рельефным и подтянутым.

Упражнения с ленточным эспандером для укрепления спины

Существует масса упражнений, которые можно выполнять с резинкой. Они позволяют укрепить спину, сформировать красивую осанку и накачать мышцы рук. Главное – подобрать уровень нагрузки и придерживаться некоторых требований:

• тренировка должна начинаться с 10-минутной разминки;
• упражнения следует выполнять плавно и без рывков;
• на конечной точке следует немного задержаться, чтобы мышцы почувствовали сопротивление.

Среди основных упражнений для спины с лентой следует выделить:

• тяга на спину в положении стоя;
• разведение рук в стороны, сидя на стуле;
• растяжка рук в выпаде;
• сведение рук перед собой.

Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз по три подхода. Нагрузка зависит от физической подготовки спортсмена. Покупая резнику для фитнеса, следует отталкиваться от возможностей своего тела, при этом нужно немного потянуть резинку в разные стороны. Так вы сможете понять, подходит ли вам лента того или другого цвета.

Ленточный эспандер – это универсальный снаряд, как для начальных, так и для комплексных тренировок. Для того, чтобы увеличить сопротивление, можно сложить резинку в два раза. По своей сути, такой эспандер является аксессуаром, позволяющим тренировать выносливость.