Резинка для фитнеса для опорно-двигательного аппарата
Среди огромного количества тренажеров и спортивных снарядов особого внимания заслуживают ленточные эспандеры, представляющие собой компактные и мобильные мини-тренажеры для занятий в домашних условиях и в зале. Они подходят для тренировки различных частей тела и групп мышц.
Самой главной частью тела является позвоночник, который выступает в качестве каркаса для всего организма: позвоночный столб поддерживает внутренние органы и позволяет человеку находиться в вертикальном положении. Для его укрепления существует множество упражнений, которые можно выполнять с резинкой для фитнеса, обеспечивающей нормальный уровень нагрузки при минимальном риске получить травму.
Необходимость укреплять позвоночный столб
Здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата связано с состоянием спинных мышц, которые нужно тренировать, развивая мускулатуру. В этом поможет эластичная резинка для фитнеса, имеющая цветовую градацию. В зависимости от цвета меняется нагрузка и уровень сопротивления, которое оказывает лента. Чаще всего, резинку изготавливают из:
- полиуретана;
- высокопрочной резины;
- латекса.
При помощи такого эспандера можно без вреда для своего здоровья и спины хорошо прокачать мышцы, отвечающие за состояние позвоночного столба. Во время выполнения упражнений на спину в работе также задействуются руки и пресс.
Кроме того, фитнес резинка подходит людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Такой категории спортсменам противопоказаны чрезмерные нагрузки на спину и упражнения с утяжелителями в виде штанг и гантелей. Заменить эти приспособления можно лентой, во время тренировки с которой хорошо прорабатываются все мышцы, и снижается нагрузка на связки и суставы.
Прежде чем купить резинку для фитнеса, нужно ознакомиться с ее цветовой гаммой, по которой определяется уровень сопротивления:
- начинающим спортсменам подходит желтая и красная лента;
- черная и зеленая резинка рассчитана на спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.
Достоинства ленточных эспандеров
Эластичные ленты предназначены для проработки определенных мышц, что достигается путем сжатия и растяжения снаряда. Степень нагрузки зависит от сопротивления. К многочисленным достоинствам лент для фитнеса относят:
- для занятий не нужны особые условия;
- лента заменяет собой массивный тренажер;
- упражнения на спину можно выполнять дома;
- доступную стоимость изделия;
- с фитнес резинкой можно заниматься людям любого возраста;
- позволяет усложнять простые упражнения;
- тренирует все группы мышц, даже те, которые редко включаются в работу.
Такой снаряд позволяет сделать тело рельефным и подтянутым.
Упражнения с ленточным эспандером для укрепления спины
Существует масса упражнений, которые можно выполнять с резинкой. Они позволяют укрепить спину, сформировать красивую осанку и накачать мышцы рук. Главное – подобрать уровень нагрузки и придерживаться некоторых требований:
- тренировка должна начинаться с 10-минутной разминки;
- упражнения следует выполнять плавно и без рывков;
- на конечной точке следует немного задержаться, чтобы мышцы почувствовали сопротивление.
Среди основных упражнений для спины с лентой следует выделить:
- тяга на спину в положении стоя;
- разведение рук в стороны, сидя на стуле;
- растяжка рук в выпаде;
- сведение рук перед собой.
Каждое упражнение следует выполнять 10-20 раз по три подхода. Нагрузка зависит от физической подготовки спортсмена. Покупая резнику для фитнеса, следует отталкиваться от возможностей своего тела, при этом нужно немного потянуть резинку в разные стороны. Так вы сможете понять, подходит ли вам лента того или другого цвета.
Ленточный эспандер – это универсальный снаряд, как для начальных, так и для комплексных тренировок. Для того, чтобы увеличить сопротивление, можно сложить резинку в два раза. По своей сути, такой эспандер является аксессуаром, позволяющим тренировать выносливость.