Ми звикли думати, що гіпноз — це справа шахраїв і шарлатанів або просто частина шоу. Часто гіпноз порівнюють з екстрасенсорними здібностями. Насправді, все не так.
Як не дивно, але гіпнотизери не володіють надприродними здібностями. Вони просто використовують потрібні для цього знання і навички, завдяки яким допомагають людям розслабитися і зануритися в стан трансу.
Ви можете самостійно спробувати гіпноз на собі.
І в цій статті я розповім вам, що самогіпноз — техніка, яка допоможе виконати ваші бажання і знайти щасливе життя, про яку ви мрієте.
Про що ви мрієте?
Про новий автомобіль, збільшенні доходу, жити в щасливому шлюбі, з’їздити в подорож, зустріти нових друзів? Ви маєте право бажати все, що завгодно.
Більш того, ви можете отримати все те, про що мрієте. І зробити це можна за допомогою самогіпнозу.
Важливо! Я сама давно використовую самогіпноз для здійснення мрій: один урок мого майстер-класу по виконанню бажання присвячений цій техніці.
Як правило, я даю учням скрипт, читаючи який вони дуже легко занурюються в самогіпноз з відкритими очима. Цю методику я дізналася від одного американського психотерапевта.
У цій статті ви прочитаєте іншу, класичну техніку самогіпнозу.
Про аутогенним тренуванні. Що таке самогіпноз?
Ви знаєте, що таке спазм? Це основна причина дострокової смертності людей на планеті Земля. Гіпертонія, стенокардія, ішемічна хвороба — це спазми серцево-судинної системи. Гастрит, виразки — це спазми травного тракту. Головний біль, мігрень, бронхіальна астма, нейродерміти, діабет, гіпертиреоз, міома …
Лікування глибокого карієсу під гіпнозом. Гіпноанестезія & Самогипноз.
Гіпноз: відгук про лікування страху публічних виступів & соціофобія. Відгуки про сеансах гіпноаналіза.
Несподівані життєві ситуації у кожної нормальної людини викликають стан підвищеної бойової готовності всього організму. Лікарі називають цей стан психічним напруженням. Річ сама по собі річ нормальна, але дуже схожа на випробування трубопроводу під посиленим тиском: «де тонко, там і рветься». Ось чому психічне напруження у ослаблених або зношених людей частенько призводить до неусвідомлюваним м’язових спазмів, що погіршує кровопостачання тих чи інших внутрішніх органів. Цю особливість помітив Сєченов, який писав про прямий зв’язок активності психіки з напругою м’язів.
Аутогенне тренування — це процес вироблення навичок нейтралізації зв’язку з цим, а якщо по-простому — навчання мистецтву миттєвого розслаблення.
Сомнамбулізм (глибока стадія гіпнозу) — це такий режим роботи головного мозку, при якому відбувається підпорядкування всіх …
Опубліковано Психосоматика. Лікування страхів і фобій гіпнозом. 10 вересня 2023 р
Отже, нам треба розглядати ланка, що з’єднує думку і дію. Виявляється, цю роль виконує наша емоція. Власне, психологічна напруга, про який ми говорили вище — це настільки велика емоція, що не вміщується в організмі. У нормальній ситуації вона як вогонь у вогнищі. Зігріває розум отримує тон, модальність і напрямок думок, оформляє їх в рухові команди, коректні з точки зору інстинкту самозбереження. У гіпертрофованому стані емоція немов би перестрибує через розум, намагаючись безпосередньо управляти м’язами людини. Пожежа! Люди, коли охоплені цим станом, крокують з вікон. Процедура аутотренінгу покликана навчити вас миттєво приборкувати вже готовий обрушитися на вас емоційний цунамі, не дозволяючи муркоче вогнику, перетворитися в гарчати полум’я. Крім того, «міські джунглі»,що представляють собою агресивне середовище для будь-якої нормальної психіки, вимагають засобів захисту. Будь-яка «друга природа» має на увазі «другої людини», який відрізняється від першого, тобто природного, додатковими пристосуваннями. Одним з них є аутотренінг. Коли людина розслаблена фізично, то організм отримує додаткові ресурси до відновлення, а коли він вміє ставати «овочем», то переводить свою психіку і ідіотський статус, де вона легко перезавантажується, повертаючи собі «заводські установки».то організм отримує додаткові ресурси до відновлення, а коли він вміє ставати «овочем», то переводить свою психіку і ідіотський статус, де вона легко перезавантажується, повертаючи собі «заводські установки».то організм отримує додаткові ресурси до відновлення, а коли він вміє ставати «овочем», то переводить свою психіку і ідіотський статус, де вона легко перезавантажується, повертаючи собі «заводські установки».
Гіпноз є самогіпноз: занурення в гіпноз через розслаблення століття
Що дає самогіпноз? Чому в гіпнозі ефективно працювати з пам’яттю — www.classicalhypnosis.ru
Перший, він же і останній питання: чи можна опанувати техніками аутогенного тренування самостійно? Відповідь: в цьому світі все можливо, але склалася стійка практика, що люди, перш ніж будувати мости або літати в космос, вступають до вузів, де під керівництвом купи викладачів нарощують в собі необхідні компетенції. Область людської психіки — це космос ще чистіше того, що ми вгадуємо, коли дивимося на зірки. Тут треба бути космонавтом, а не ковбоєм. І тим не менше, є бажаючі опанувати аутотренінгом самостійно.
Гіпнотерапевти давно вловили цю особливість впливу звуку на нашу психіку. У зв’язку з тим, що в аутогенним тренуванні можна використовувати власний голос (вимовний текст завжди буде продуктом активності лівої півкулі, відповідального за семантику, а мета аутотренінгу якраз в тому, щоб заколисати це півкуля) вони виступають у ролі гучномовця. Вам буде легко слідувати почутим командам.
???? Що таке самонавіювання & самогіпноз.
● Самонавіювання — є самообман / самопереконання / здатність логічно опровер …Опубліковано Психосоматика. Лікування страхів і фобій гіпнозом. 10 березня 2023 р
Аутогенне тренування очима практика — професіонала
Знеболення в гіпнозі. Сверхглубокий гіпноз. Гіпноанестезія. Лікування зубів під гіпнозом
Як це робиться?
❶ Перво наперво необхідно осмислити мета. Потрібна думка, від якої хочеться діяти. Мета обов’язково повинна лежати десь за межами тваринних інстинктів, але при цьому вона повинна являти собою можливість отримання чого-небудь. Тут головне егоїзм. Наплювати на всіх. Ніякого виправдання перед будь-ким: просто я хочу це отримати.
❷ Внутрішній діалог: заради чого витрачати сили? Що придбаю після аутотренінгу? Що я втрачу, якщо мета буде досягнута?
❸ фіксуючи на образі, яким я себе уявляю. Програємо в голові сім ситуацій, де найбільш рельєфно проявляються мої нові якості. Знімаємо замки з сараїв, де знаходяться ваші відчуття, тому що ситуації треба переживати за повною програмою. Може бути навіть доведеться вживатися в роль.
❹ Якщо повторне тестування в реалі показує, що ваші реакції не змінилися, значить треба шукати перешкоду. Нею може бути забута психотравма, яку треба лікувати за допомогою гіпнотерапії.
⊗ Самогипноз відгуки. Гіпнотерапевт Геннадій Іванов.
Тату під гіпнозом. Внушенное знеболювання. Навчання самогіпнозу.
Гіпноз: По сторону секти. Гіпнотична петля.
Навчання гіпнозу і самогіпнозу: «Розслабляєтеся все глибше і глибше». Гіпно-моделювання майбутнього
Що таке когнітивна терапія і як вона працює?
Сила неусвідомленого самонавіювання
Щоб навчитися лікувати себе, використовуючи самогіпноз і активне самонавіювання, необхідно поставити перед собою точні завдання. Коли самонавіювання відбувається мимоволі, можна очікувати непередбачуваного ефекту. Наприклад, у людини раптово заболіла голова. Він починає вселяти собі різні захворювання без медичних обстежень. Його паніка призводить до безсоння, депресії, нервозності.
Іншим прикладом навіювання є забобони. Наприклад, чорний кіт перебіг дорогу людині. Він буде накручувати себе на щось погане, очікувати неприємностей, в той час як тварина просто гуляло. Це негативний навіювання, від якого треба позбавлятися, взяти себе в руки і тримати свої емоції під контролем.
Мимовільне безконтрольне навіювання може показати кращий результат. Наприклад, дівчина збиралася на вечірку, довго не могла зробити відповідну зачіску, в результаті пішла з розпущеним волоссям, сказавши собі «Я і так красива». Вона несвідомо дала собі установку і відчувала себе впевнено. Коли людина впевнена в собі, не відчуває скутості, що оточують це помічають і тягнуться до нього.
Потрібно навчитися при формулюванні бажання використовувати дієслова в наказовому способі, адресовані самому собі. Це підсвідомо буде означати закликом до дії. Наприклад: «Випрями спину, йди впевнено, посміхнися відображенню в дзеркалі» і т. Д.
Це щоденна копітка праця, але з часом ви виявите, що змінене ставлення до себе в кращу сторону дало результат. Навколишні частіше будуть робити компліменти, намагатися більше з вами спілкуватися, цікавитися вашою думкою.
Аудіо записи для лікування фобій і занурення в сверхглубокие стадії гіпнозу.
«- Скажіть, будь ласка, куди мені звідси йти? — А куди ти хочеш потрапити? — відповів Кіт. — Мені все одно … — сказала Аліса. — Тоді все одно, куди і йти, — зауважив Кіт. — … тільки б потрапити куди-небудь, — пояснила Аліса. — Куди-небудь ти обов’язково потрапиш, — сказав Кіт. — Потрібно тільки достатньо довго йти ».
Сомнамбулізм (глибока стадія гіпнозу) — це такий режим роботи головного мозку, при якому відбувається підпорядкування всіх психічних сил однієї ідеї або почуття. Критерієм досягнення цього стану можна вважати амнезію (втрату пам’яті) і галюцинації (з закритими очима).
Для терапевтичних цілей зазвичай використовується «сомнамбулізм light» — середня стадія гіпнозу (два бали за Каткову, рівень каталепсії століття в індукції Елмана), але і цей рівень занурення зажадає про вас відваги. Необхідно буде відмовитися від побутових страхів на рахунок гіпнозу ( «перетворять на зомбі, поламають психіку») і подумати, чому двовікова практика застосування гіпнозу в медицині не привела до ліцензування гіпнотерапевтіческой діяльності? Відповівши в собі на це питання, подумайте про мету занурення в сомнамбулу. Ви хочете позбутися від психосоматичного захворювання або просто випробувати відчуття гіпнотичною нірвани? І те й інше — добре, але в першому випадку треба бути готовим до того, що на якомусь етапі виникнуть знайомі симптоми. Адже ви від них хочете позбутися? Тоді під час прослуховування запису доведеться не просто з ними миритися,але і утримувати і навіть смакувати їх. Це необхідно, щоб у розкритих вами вільних пластах психіки почався процес терапії.
З аудіозаписами звертайтеся вільно. Можна включати будь-яку з них з того місця, де можна віддатися натовпу переживань: і ридати захлинаючись, і судорожно сміятися, і битися в істерики, і висловлювати думки вголос. Можна використовувати обидва трека по черзі, перемикаючись з першого на другий або навпаки, як тільки виникає якесь перешкода. Головне не забувати, що це не лікування, а «пробник» — гра в гипнотерапию. Гіпносімулятор покликаний викликати рекламно-пропагандистський ефект, щоб ви стали більш серйозно ставитися до можливостей гипнотерапии. Тому згладжування або навіть повне зникнення симптомів хвороби не повинно вводити вас в оману — ви просто отримали можливість переконатися, що гіпнотерапія вам показана. Тепер ви точно знаєте, що вам варто записатися на прийом до живого фахівця, щоб пройти повноцінний курс лікування.
Успіхів! Гіпнотерапевт Геннадій Іванов.
Аудіозаписи аутогенних тренувань і самогіпнозу.
- Аудіо записи для досягнення надглибоких стадій гіпнозу.
- Гіпноз: аудіо запис для лікування страхів і фобій.
- Базовий курс аутогенним тренування.
- Аутогенне тренування з елементами медитації.
- Аутогенне тренування. Метод розслаблення розуму.
- Сеанс творчого розслаблення. Медитація & самогіпноз.
- Аутогенне тренування для поліпшення зору. Самогіпноз.
© Озвучка виконана під керівництвом психолога, гіпнотерапевта Геннадія Іванова. ⚠ Диктор В. Євенко, звукорежисер І. Петров. Використано вірші письменника Ігоря Мінакова, текст частини аудіотренінги належить перу Гримака Л. П ..
☎ Буду вдячний за відгуки після прослуховувань аудіо по самогіпнозу. Контакти для зворотного зв’язку. Крім того, відкритий для співпраці.
✵ Щиро вважаю, що спокійна впевненість в поєднанні з регулярністю тренувань запорука успіху. Дерзайте.
ЛІКУВАННЯ фобій — ЗВІЛЬНЕННЯ УМА
«Не можна, щоб страх велів розуму; Інакше ми відходимо від звершень, Як звір, коли заходів …Опубліковано Психосоматика. Лікування страхів і фобій гіпнозом. 11 травня 2023 р
техніки самогіпнозу
Техніка занурення в світ несвідомого дає можливість зосередитися на аналізі наявної проблеми, систематизувати і рознести по рубриках наявні думки, виявити і диференціювати витоки неприємностей і труднощів. Техніка самогіпнозу — універсальний інструмент, що дозволяє отримати особисту свободу, діяти для досягнення поставлених цілей з урахуванням власних інтересів, придбати самостійність мислення, завоювати самоповагу і зробити кроки до особистісного зростання.
Техніка самогіпнозу може бути використана в будь-якій ситуації і в будь-який час, для виконання занурення не грає ролі, де перебуває особа: на самоті або серед величезного скупчення людей. Можливість провести самогіпноз — досягнення послідовної та регулярної особистої практики, орієнтованої на набуття вмінь увійти в стан трансу шляхом аутогенного занурення. Техніка самогіпнозу близька за своєю суттю і ефектів до методик медитацій, способам аутотренінгу, читання молитов.
Чим більше, довше і наполегливіше людина практикує техніки самогіпнозу, тим швидше йому вдається зануритися в гіпнотичний транс. Чим довший практика, тим легше виходить задіяти і реагувати на встановлені «якоря» — певні стимули, які виступають пусковим механізмом для запуску рефлексу зануритися в напівдрімоту. Чим більше годин витрачено на відточування майстерності самогіпнозу, тим швидше і простіше людина досягає розслаблення, зосередження уваги, відчуття впевненості і спокою. Оволодіти технікою самогіпнозу означає придбати свідому, керовану і контрольовану можливість самостійно занурити себе в гіпнотичний транс і заволодіти можливістю реалізувати різноманітні феномени, характерні для дрімотного стану.
Метод входу в усвідомлений сон:
Є цікава вправа, яке називається «Шівасана». Все, що потрібно, це лягти рівно, розслабитися. Лежачи на спині, витягніть руки прямо, вздовж свого тіла, а ноги злегка розведіть в сторони.
Зосередьтеся на мізинцях ніг, і піднімаючись так до голови, розслабляйте кожну ділянку свого тіла. Чи не рухайтеся весь цей час, навіть одним пальцем.
Ви повинні перебувати в нерухомому стані. Не думайте абсолютно ні про що. Повністю сконцентруйте свою увагу на вашому потилиці. Через якийсь час, ви перестанете відчувати своє тіло — воно засне. Буде певний стан, немов ви паралізовані. Саме так ви ввійдете в усвідомлений сон. Ви немов обдурили своє тіло, заснули і при цьому можете контролювати сновидіння.
«Я бачу сни. Іноді мені здається, що це єдине правильне заняття на світі. «
Харукі Муракамі
Цікаві книги про усвідомлені сни:
- «Практика усвідомленого сновидіння» Стівен Лаберж
- «Усвідомлене сновидіння і Досвід поза тілом» Олексій Ксендзюк
- «Йога сновидінь і практика природного світла» Чог’ял Намкай Норбу
«Кажуть, ми використовуємо лише частину справжнього потенціалу нашого мозку, але це коли ми пильнуємо. Коли ж ми спимо, наш мозок здатний практично на все. «
Дорогий читач! Вітаємо тебе на нашому сайті! Якщо тобі сподобалася ця стаття, зберігай її і залишай коментар нижче. Спробуй і вір в себе!
Уперед до нової, яскравою життя
користь самогіпнозу
Техніки самогіпнозу абсолютно безпечні для психічного здоров’я і вважаються найбільш дієвим механізмом самостійного впливу для регуляції психоемоційних процесів. Методики самогіпнозу діють також ефективно і з аналогічною глибиною занурення, як і сеанси, проведені гіпнотерапевта.
Завдяки навичкам самогіпнозу особистість бере кермо влади над фізіологічними процесами власного організму, знаходить можливість для подолання критичних ситуацій без шкоди для психіки. Самостійне занурення в транс дає можливість закладати нові або вносити корективи в існуючі підсвідомі програми мозку, проводити регуляцію спочатку мимовільних функцій центральної і вегетативної нервової сістеми.Состояніе гіпнотичного трансу корисно, в першу чергу, тим, що в такий напівдрімоті відчиняються двері для впливу на підсвідомість. Перебуваючи між сном і неспанням, персона позбавляється від жорсткого контролю свідомості, отримує можливість сфокусувати свою увагу на наявну проблему, розглянути ситуацію з різних сторін, знайти нові шляхи вирішення проблем.
В результаті проведення самонавіювання в особливому стані сфери свідомості при самогіпнозі індивід отримує реальний шанс:
- стати менш схильним до дії стресорів;
- звільнитися від тривог і сумнівів;
- усунути прояви депресії;
- позбутися від перепадів настрою і досягти емоційної стабільності;
- розвинути впевненість і домогтися адекватності самооцінки;
- підвищити ініціативність і посилити мотивацію;
- знайти психологічну витривалість;
- оптимізувати свою поведінку;
- звільнитися від страху і сором’язливості;
- подолати психологічну і фізичну залежність від алкоголю, наркотиків, куріння.
Оволодіння техніками самогіпнозу дає можливість:
- попередити підступні недуги;
- стимулювати внутрішні ресурси організму для самолікування і оздоровлення;
- самостійно стабілізувати артеріальний тиск;
- усунути безсоння і отримати якісний нічний сон;
- регулювати функції ендокринної системи;
- уповільнювати або прискорювати серцевий ритм;
- позбутися від неврологічних дефектів;
- нормалізувати масу тіла;
- ліквідувати хворобливі відчуття.
За допомогою самогіпнозу особистість може поліпшити якість спілкування, нормалізувати відносини в родині, відкрити свої таланти і розвинути творчі нахили, поліпшити когнітивні функції. Техніки самогіпнозу з успіхом застосовуються для плідної роботи над зміною свого характеру, позбавлення від фіксації на певному подію минулого, стрімкого особистого зростання. Такі методики затребувані і ефективні для усунення проблеми швидкої стомлюваності і підвищення працездатності. Задіявши самогіпноз, можна запрограмувати свій мозок на досягнення перемоги в змаганнях і успіху в сфері кіноіндустрії, на розробку унікальних технічних рішень або створення шедеврів в літературі та образотворчому творчості.
Що дає самогіпноз? Чому в гіпнозі ефективно працювати з пам’яттю — www.classicalhypnosis.ru
Навчання самогіпнозу відгуки. Ідеомоторні сигнали.
Копитов Михайло Олександрович, Гудков Сергій Володимирович
«Самогіпноз І АКТИВНА Самовнушение»
як переконати себе здоров’я, впевненість і успіх
Подяки
Ця книга не могла б з’явитися на світ без явної або неявної допомоги наших колег, вчителів і клієнтів. Перерахувати всіх просто неможливо.
Проте окремо дякуємо тим, чий внесок був важливий при підготовці цього керівництва.
Колег і соратників: Бориса Вікторовича Шевченка, Олександра Олександровича Степанова, Станіслава Валерійовича Ленівова, Шаміля Олександровича Байбулатова, Олексія Самігулловіча Абдрашитова
— за цінні ідеї та підтримку.
Сергія Володимировича Дремова
— за допомогу в написанні глави «Як нормалізувати свою вагу за допомогою самогіпнозу», а також за щедро надані приклади.
Ольгу Олександрівну Хозееву
— за матеріали для глави «Самогипноз в спорті» і приклади використання самогіпнозу в спортивній кар’єрі.
Велеслава Вікторівну Копитова
— за авторські малюнки та ілюстрації, підготовлені для нашої книги.
Рашида Джаудатовіча Тукаева
— за розроблену методику універсальної гипнотерапии, яка лягла в основу цієї книги.
Особлива подяка Галині Олександрівні Мансуровой
— фахівця Сибірського центру гіпнозу — за скрупульозну систематизацію матеріалу і цінні поради.
І, звичайно, нашим сім’ям — дружинам і дітям за підтримку, натхнення і розуміння.
частина I
ОСНОВИ самогіпнозу
У цій частині книги ви познайомитеся з основами самогіпнозу. Ви дізнаєтеся, з чого почати і як правильно займатися самогіпнозу, як давати собі навіювання і завершувати заняття. Тут ви знайдете прості кроки, які допоможуть вам використовувати цей чудовий інструмент в життя.
Перш ніж переходити до частини II нашої книги, в якій висвітлюється практичне застосування самогіпнозу, послідовно вивчіть і освойте наведені в частині I завдання, поради та вправи. Системно виконуйте прості кроки, викладені тут, і ви протягом двох-трьох тижнів освоїте навички самогіпнозу і самонавіювання.
Глава 1
вступне заняття
Привіт, дорогий читачу! Раз ви читаєте ці рядки, значить, вам близька або, як мінімум, цікава тема самогіпнозу і самонавіювання, або «особливих станів свідомості».
Можливо, ви давно хотіли освоїти самогіпноз, навчитися медитації або займатися самонавіюванням, яке працює, замість банальних умовлянь себе «мені добре» тоді, коли вам насправді погано. Швидше за все, і у вас, як і у інших вступили на цей захоплюючий і корисний шлях самопізнання і самодопомоги були свої успіхи і розчарування. І тепер ви хочете поліпшити свої навички і більш повно користуватися можливостями, які відкривають самогіпноз і медитація. Тут ви знайдете відповіді на багато питань.
Можливо, ви тільки цікавитеся цим і поки не ставите собі практичні завдання — нічого страшного, ця книга підходить і вам.
Ми постаралися зробити книгу корисною всім — як початківцям, так і тим, у кого вже є великий досвід, тим, хто займається собою — давно.
Так, в цій книзі не буде містики і чаклунства золотої рибки. Ви не знайдете тут рецептів, «як почистити карму», «позбутися від усіх хвороб і відразу», «як розбагатіти за тиждень, нічого не роблячи» і подібної нісенітниці. Зате ви отримаєте багато практичних порад, рекомендацій, знайдете відповіді на питання, практичні завдання і навчитеся користуватися самогіпнозу для змін … Ми спеціально вибрали ті рекомендації і вправи, які вже допомогли тисячам наших клієнтів освоїти навички самогіпнозу і поліпшити життя і здоров’я.
«Рецепти» і секрети, які ви тут знайдете, допоможуть швидко освоїти навички самогіпнозу і самонавіювання, обійти можливі труднощі і «підводні камені» на цьому шляху. Нехай ваш шлях буде легше.
І, звичайно, трохи про нас, авторів книги. Представляємо.
Отже, Михайло Олександрович Копитов
— керівник Сибірського центру гіпнозу, гипнолог, представник Сибірського суспільства гипнологов в місті Томську, кандидат наук. Михайло Олександрович більше 10 років займається проведенням індивідуального консультування і навчає людей навичкам самогіпнозу. У цій книзі він написав перші
глави, з 1-го по 14-ю
, в них детально викладаються послідовні кроки, які допоможуть освоїти навички самогіпнозу і самонавіювання.
Сергій Володимирович Гудков
— гипнотерапевт, лікар-психотерапевт, член Професійної психотерапевтичної ліги, сімейний консультант, лауреат конкурсу Томської області в сфері освіти і науки за 2000 рік, автор книг «Як схуднути без дієт, заборон і калорій.
Керівництво для зайнятих жінок »і« 33 секрету стрункості », керівник Омського і Якутського філій всеукраїнського проекту« Країна струнких ». Сергій Володимирович написав, як за допомогою самогіпнозу впоратися з болем, зміцнити імунітет і нормалізувати вагу. Це глави 15, 16
і
17
, в яких Сергій Володимирович ділиться своїм багаторічним досвідом і знахідками.
У цій книзі автори зібрали кращі в їх розумінні ідеї та методики самогіпнозу. Багато що розроблено готівковому досвіді шляхом проб і помилок, а частина запозичена у колег. Ми не ставили за мету підготувати наукову працю, тому дозволили собі посилатися на ідеї колег і інших авторів на прізвище без вказівки їх праць. Докладні посилання на джерела із зазначенням авторів і назв книг знаходяться в розділі «Список літератури».
А тепер продовжуємо і будемо поступово освоювати один секрет за іншим. Наша порада — знайомтеся з ними по порядку, як написано. Рухайтеся від простого до складного і освоюйте новий матеріал невеликими «порціями» — це набагато простіше.
Секрет № 1. Чому самогіпноз?
Що ж таке самогіпноз? Чим він може бути корисний для звичайної людини?
Самогіпноз — це «особливий стан свідомості», в яку людина може занурювати себе при виконанні простих правил і дій, а потім використовувати можливості своєї підсвідомості і ресурси організму для досягнення цілей.
З точки зору медичних уявлень, самогіпноз, медитація, транс, аутогенное занурення і навіть гіпноз є одним режимом функціонування головного мозку. Вони відрізняються за способами входу в ці стани. Але з точки зору того, як працює наш мозок, — це єдиний, особливий режим роботи нашого тіла і психіки.
Багато хто помилково вважає, що ці особливі стану свідомості є сном або проміжним режимом між сном і неспанням, але це не так.
У сучасних уявленнях прийнято розрізняти три основні режими роботи тіла і психіки:
• сон;
• неспання;
• «особливий стан свідомості», до якого і відноситься самогіпноз.
На відміну від сну і неспання, самогіпноз — це більш активний режим роботи мозку, психіки. При відсутності зовнішньої фізичної активності в цих станах мозок може працювати набагато активніше і ефективніше. Саме цією особливістю пояснюються численні феномени і можливості самогіпнозу, які не можна викликати уві сні або під час неспання.
У цьому особливому стані свідомості, при зовнішній схожості з дрімотою мул і зі сном (а ми знаємо, що зовнішність часто буває оманливою), людина не втрачає контроль, як думають деякі. Швидше навпаки, це стан можна назвати пробудженням. Пробудженням від сну наяву, від негативних установок і думок, які підкидає нам сучасне життя. У стані самогіпнозу
• Самогипноз і активне самонавіювання людина все усвідомлює і може керувати процесами, які не підвладні йому в звичайному стані.
Звичайний сон і неспання багато в чому є автоматичними режимами. Цей автоматизм дуже полегшує життя і допомагає виконувати багато дій, не замислюючись. Наприклад, підтримувати рівновагу при ходьбі або їзді на велосипеді, говорити, водити автомобіль, писати. Але цей автоматизм може бути і згубним, приклад тому — шкідливі звички або ті ситуації, коли головою все розумієш, але зробити з цим нічого не можеш. А іноді цей автоматизм може навіть стати причиною хвороб.
Головним секретом «особливого стану» є можливість управляти своїми думками, своїми звичками і навіть процесами свого організму, т. Е. Обходити автоматизм, властивий режиму сну і неспання. Саме тому при регулярних заняттях самогіпнозу можна впливати на своє здоров’я, поведінку, думки і самопочуття. Самогіпноз є потужним засобом гармонійного управління собою і може допомогти впоратися з проблемами, змінити життя на краще і зробити його яскравішим.
Як же працює самогіпноз? І чим він може бути корисний для звичайної людини?
Для самогіпнозу характерні два потужних інструменти. Перший — це механізм саморегуляції
. Його можна використовувати для релаксації, розслаблення або швидкого відновлення сил. Само по собі перебування в цьому стані без будь-яких додаткових самовнушений запускає всі необхідні механізми і є дуже корисним для здоров’я і психіки людини.
Використовуючи механізм саморегуляції, можна легко позбутися від стресів і знайти спокій, усунути безсоння і поліпшити якість сну. Самогіпноз може допомогти швидко привести себе в порядок після важкого дня, швидко відновити сили і врятувати від перевтоми. А також він дуже ефективний для роботи зі своїм здоров’ям в якості профілактики різних захворювань.
Другий інструмент — це самонавіювання
, Що дозволяє давати собі бажані установки, формувати своє мислення і поведінку.
Використовуючи самонавіювання, можна програмувати себе на досягнення цілей, активізувати увагу, пам’ять, уяву і творчі процеси, усувати шкідливі звички, нормалізувати масу свого тіла, формувати нові риси і якості своєї особистості: впевненість, активність, цілеспрямованість, позитивне мислення і багато іншого.
висновок
1. Самогипноз — це «особливий стан свідомості», в яку людина може занурювати себе при виконанні простих правил і дій, а потім використовувати можливості своєї підсвідомості і ресурси організму для досягнення цілей.
2. З точки зору медичних уявлень, самогіпноз, медитація, транс, аутогенное занурення і навіть гіпноз є єдиним режимом. Вони відрізняються за способами входу в ці стани. Але з точки зору того, як працює мозок, — це єдиний особливий режим нашого тіла і психіки.
3. Для самогіпнозу характерні два потужних інструменти. Перший — це механізм саморегуляції
. Його можна використовувати для релаксації, розслаблення або швидкого відновлення сил. Само по собі перебування в цьому стані без будь-яких додаткових самовнушений запускає всі необхідні механізми і є дуже корисним для здоров’я і психіки людини.
Другий інструмент — самонавіювання
, Що дозволяє давати собі бажані установки, формувати своє мислення і поведінку. Використовуючи самонавіювання, можна програмувати себе на досягнення цілей, активізувати увагу, пам’ять, уяву і творчі процеси, усувати шкідливі звички і досягати інших цілей.
глава 2
Про що потрібно знати, приступаючи до занять самогіпнозу
Перш ніж ми приступимо до розбору технік самогіпнозу і самонавіювання, пропоную коротко ознайомитися з усіма етапами сеансу самогіпнозу. Кожен етап є важливим і грає свою роль в структурі сеансу. Якщо нехтувати будь-яким етапом, то ефективність занять знизиться. Надалі, в наступних розділах, ми детально розберемо кожен етап.
Секрет № 2. Структура сеансу самогіпнозу
Отже, давайте розберемо структуру сеансу самогіпнозу.
1. Підготовка до роботи.
Важливо поставити цілі, знайти підходяще місце, зручне положення тіла і налаштуватися на роботу.
2. Занурення в стан самогіпнозу.
Основне завдання даного етапу — зануритися в «особливий стан свідомості», отримати доступ до своїх внутрішніх ресурсів і знизити свою критичність, щоб потім приступити до самонавіювання.
3. Активне самонавіювання.
Саме на цьому етапі і починається основна робота з вашими цілями і запитами. Заради цього кроку і робляться підготовка і всі попередні занурення. Ви можете запитати: а чи можна займатися самонавіюванням без попередньої настройки занурення в самогіпноз? Так, можна, але ефективність цього заняття буде низькою, і вам доведеться тижнями або навіть роками тисячі разів повторювати одні й ті ж афірмації щодня.
4. Завершення роботи.
Це найпростіший етап, але вимагає до себе уваги. Він дозволяє за короткий час ефективно перейти від стану самогіпнозу до активного дня і максимально активізуватися.
5. Зворотній зв’язок,
спостереження за результатами. Завершивши сеанс, людина продовжує внутрішню роботу. Вона може тривати ще кілька днів, а можливо, і кілька тижнів. І своїми діями ми можемо підсилити цей ефект і направити його в потрібне русло.
Секрет № 3. Самогипноз — з чого почати?
Перш ніж приступити до занять, необхідно ретельно підготуватися: позначити свою мету; вибрати відповідне тихе і зручне місце, де б вас ніхто не турбував; налаштуватися на роботу в самогіпнозі. Іменна підготовки ми і почнемо, так як вона багато в чому визначає запорука подальшого успіху. Іноді у новачків підготовка займає навіть більше часу, ніж сам сеанс, але, як то кажуть, «краще день втратити, потім за п’ять хвилин долетіти».
Для початку ми рекомендуємо завести невелику зошит, куди б ви записували свої цілі, формули самонавіювання і подальші результати, такий робочий журнал. Це дисциплінує і допомагає прискорити роботу.
Напевно, збираючись в дорогу, ви складаєте список речей, щоб щось не забути і точно знати, що ви взяли з собою. Це правило допомагає і в роботі над собою.
В процесі роботи важливо час від часу повертатися до однієї і тієї ж мети, до тих же навіюванням. Оскільки вплив самогіпнозу може згасати через кілька днів або тижнів, для закріплення результатів потрібна системна робота. Підсвідомість потребує повторних інструкціях, поки зміни не стануть звичкою. І ось тут вам якраз і допоможе журнал. Важливо, щоб ваші цілі та інструкції (самонавіювання) були послідовними і хоча б кілька тижнів повторювалися дуже точно і без змін. На жаль, багато людей настільки часто змінюють свої цілі і вселяють собі суперечливі веші, що це призводить до істотного зниження ефективності роботи.
Якщо послідовно і регулярно слідувати поставленої мети і використовувати можливості самогіпнозу, то результат не змусить себе довго чекати.
Перш ніж приступати до самогіпнозу, ретельно продумайте свою мету. Важливо, щоб те, до чого ми будемо рухатися, було позитивно сформульовано (до цього ми будемо ще не раз повертатися). Почніть з того, що подумайте, чого ви хочете, а краще уявіть. Як можна детальніше опишіть, що буде, коли ви досягнете своєї мети, особливо це важливо при роботі зі здоров’ям і шкідливими звичками. Чим детальніше, тим краще уявіть образ, уявіть відчуття, можливо, навіть смаки і запахи, емоції, звуки. І все це детально, але ємко запишіть в свій робочий журнал. Ці описи нам знадобляться, коли ми будемо складати формули самонавіювання.
Які можна ставити цілі? Спочатку ми рекомендуємо ставити прості цілі, результат яких ви зможете помітити найближчим часом. Такі цілі допоможуть зміцнити віру в себе, в можливості самогіпнозу і дозволять рухатися далі, до більш великим цілям.
Для новачків буде корисним поставити, наприклад, таку мету — навчитися розслаблятися, знімати напругу і швидко відпочивати, поліпшити увагу або сон, зробити пробудження вранці більш комфортним. Важливо, щоб ваша мета була простою і зрозумілою навіть п’ятирічній дитині, постарайтеся уникати на перших етапах глобальних і абстрактних цілей. Чим простіше, тим краще.
Отже, беріть зошит, ручку, записуйте свої цілі, вибирайте найбільш просту, але важливу мету, і йдемо далі.
Секрет № 4. Відповідне місце і правильне положення тіла для занять самогіпнозу
Приступаючи до занять самогіпнозу, визначите для себе: де займатися, коли і як довго? Щоб вам було комфортно, важливо вибрати відповідні час і місце.
Головне правило — обстановка, по можливості, повинна бути спокійною. Найкраще уникати гучних звуків і музики. Вимкніть телефон, телевізор, вимкніть світло, попросіть ваших близьких (особливо якщо у вас є діти) залишити вас на час занять в спокої.
Деяким буває дуже складно відшукати тихе і спокійне місце. Сторонні шуми відволікають, думки постійно йдуть в сторону. Чого тільки не придумують початківці освоювати самогіпноз: хтось затикає вуха, хтось включає медитативну музику, а хтось займається самогіпнозу в своєму автомобілі, виїжджаючи за місто (у нас були і такі приклади). Дійсно, тихе місце знайти непросто, але спеціально включати музику або затикати вуха ми не рекомендуємо.
Займаючись регулярно, ви швидко навчитеся сприймати відволікаючі звуки як допомогу, як додатковий стимул для більш глибокого і швидкого занурення. І зможете займатися самогіпнозу, сидячи в літаку, поїзді або в переповненому автобусі. А набравшись досвіду, зможете занурюватися в ці стани навіть у лісі або на пляжі, насолоджуючись свіжим повітрям і звуками природи.
Виберіть спеціальний час для занять. Не варто займатися самогіпнозу пізно ввечері або коли ви сильно втомилися і хочете спати, або відразу після ситного обіду, так як в процесі ви можете просто заснути.
Для новачків ми рекомендуємо займатися від 2 до 5 разів на тиждень. Дуже часті заняття не потрібні, у всьому повинна бути міра. Режим щоденних занять, коли ви займаєтеся 5-10 днів безперервно, а потім робите перерву на 5 або 7 днів, необхідний при роботі з «здоров’ям», в інших випадках він недоцільний.
Занадто рідкісні заняття, менше 1 разу на тиждень, знижують ефективність, особливо на стадії, коли ви освоюєте цей навик.
Новачкові для занять буває цілком достатньо 15-30 хвилин, з досвідом ви навчитеся занурюватися в глибокі стану за 10-15 хвилин. Знову ж у всіх різна швидкість, свій темп. Деякі займаються самогіпнозу всього по 5 хвилин, зате кілька разів на день.
З часом і місцем ми розібралися, пора переходити до практики. І почнемо з положення тіла.
Дуже важливо розташуватися зручно, потрібно знайти таку позу, в якій ви могли б без праці провести 15-30 хвилин.
Перед початком рекомендується послабити поясний ремінь, зняти краватку і взуття, розстебнути комір, якщо необхідно, і т. Д. Ми рекомендуємо звільнити своє тіло від усього, що стягує і тисне.
Важливо хоча б на перших етапах займатися в одному і тому ж обраному положенні. Для початківців оптимально освоювати цю методику сидячи (см. Рис. 1), так як лежачи, особливо ввечері на ліжку, де ви зазвичай спите, заняття самогіпнозу може завершитися хорошим глибоким сном. В цьому немає нічого поганого, але користі теж буде мало.
Тому спочатку краще сидіти на стільці, на дивані або в кріслі, маючи опору для спини.
Рис. 1.
Поза «Сидячи»
Як правильно прийняти позу «Сидячи»:
• спина спирається на спинку стільця або крісла;
• руки і ноги краще всього розташувати уздовж тіла. Якщо руки і ноги будуть схрещені, то через деякий час вони можуть затекти і тоді вам захочеться поміняти положення;
• ваші ступні розташуйте паралельно один одному. Не варто витягати ноги, ступні краще повністю поставити на підлогу, щоб вони взяли частину ваги тіла на себе;
• руки можна покласти на коліна або на підлокітники;
• голову тримайте прямо, можна трохи нахилити вперед.
Можна вибрати й інше положення. Найвідоміше — положення кучера на дрожках (рис. 2).
Рис. 2.
Поза «Кучер на дрожках»
Як прийняти позу «Кучер на дрожках»:
• сядьте на край стільця або табурета підходящої висоти. Необхідно вибрати стілець такої висоти, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі;
• сидячи на стільці, на дивані або на табуреті, розставте коліна під кутом приблизно 30-45 °;
• передпліччя обіпріть на стегна, корпус, спирається на руки, злегка нахилений вперед, голова вільно опущена.
У цій позі можна займатися практично скрізь, де є хоча б табурет, лавка або ящик відповідної висоти.
Ця поза одночасно і стійка, і розслаблена, в ній можна навіть дрімати, але вона не дозволяє заснути, що нам і потрібно.
Наступне положення — лежачи на спині (рис. 3). Зазвичай ми рекомендуємо до цього положення переходити тільки після декількох занять сидячи. Це положення дозволяє максимально розслабити тіло.
Рис. 3.
Поза «Лежачи на спині»
Як прийняти позу «Лежачи на спині»:
• ляжте на спину, під голову можна покласти невисоку подушку;
• руки і ноги розташуйте вздовж тіла, очі закрийте;
• руки трохи зігніть в ліктях і розташуйте долонями вниз.
Є ще багато способів і положень: можна перебувати в напівлежачому положенні або, сидячи за столом, покласти голову і руки на стіл, як іноді занурюються в дрімоту студенти на лекціях. Головне — це симетричність пози, зручність, стійкість, природність і простота. Зовсім не обов’язково катувати себе хитрими позами з йоги і зав’язувати своє тіло вузлом.
Багато починаючі помилково вважають, що в обраній позі потрібно обов’язково домагатися повного заціпеніння. Але це не так, це протиприродно нашому тілу. Природними в процесі занурення в самогіпноз є легке розгойдування тіла, невелике сіпання повік, рук і ніг. Завдяки цим незначним рухам наше тіло швидше і глибше розслабляється. Так воно влаштовано: щоб розслабитися, потрібно спочатку трохи поворухнутися або трохи напружитися.
Єдиною вимогою є стандартність обраної вами пози, хоча б перший час. Через кілька занурень положення вашого тіла стає ключем для входу в глибоке і комфортний стан самогіпнозу. Це діє за механізмом умовного рефлексу — як тільки ви приймете «відпрацьовану» позу, ваше тіло «згадає» і запустить цілу серію автоматичних дій, які полегшать входження в глибоке стан.
Для початку корисно знайти більш зручну позу, спробувавши різні варіанти. Вибравши положення, просто побудьте в ньому 10-20 хвилин, за цей час ви зрозумієте, підходить для вас воно чи ні.
висновок
1. Кожен етап сеансу самогіпнозу є важливим і грає свою роль. Якщо ми нехтуємо будь-яким етапом, то ефективність занять знижується.
2. Перш ніж приступити до занять, необхідно ретельно підготуватися: позначити свою мету; вибрати походящей тихе і зручне місце, де б вас ніхто не турбував; налаштуватися на роботу в самогіпнозі. Для новачків буде корисним поставити, наприклад, таку мету: навчитися розслаблятися, знімати напругу і швидко відпочивати, поліпшити увагу або сон. зробити пробудження вранці більш комфортним. Важливо, щоб мета була простою і зрозумілою навіть п’ятирічній дитині, постарайтеся уникати на перших етапах глобальних і абстрактних цілей.
3. Для занять самогіпнозу важливо вибрати відповідні час і місце. Головне правило: обстановка, по можливості, повинна бути спокійною. Найкраще уникати гучних звуків і музики.
4. Для занять самогіпнозу рекомендується послабити поясний ремінь, зняти краватку і взуття, розстебнути комір, якщо необхідно, і т. Д. Важливо хоча б на перших етапах займатися в одному і тому ж обраному положенні. Для початківців ми рекомендуємо освоювати цю методику сидячи (см. Рис. 1). так як лежачи, особливо ввечері на ліжку, де ви зазвичай спите, заняття самогіпнозу може завершитися хорошим глибоким сном.
глава 3
Як налаштуватися перед зануренням в самогіпноз
Тепер ви знаєте, як вибрати місце, час і зручне положення для занять самогіпнозу, але це ще не все. Важливо ще й правильно налаштуватися, направити свою увагу. У багатьох людей увагу і думки скачуть хаотично, а це небажано для занять самогіпнозу. Важливо, щоб в процесі роботи вся увага була зосереджена на вашої мети і послідовних кроках.
Наприклад, є люди, які можуть спокійно читати в галасливих місцях (в автобусі або в метро). Вони можуть захопитися процесом читання і не помічати те, що відбувається навколо. Добре, якщо так, але ж це виходить далеко не у всіх. І якщо вашу увагу постійно відволікається, то читати, а тим більше займатися самогіпнозу, складніше.
Виконайте простий експеримент. Засічіть 2 хвилини і, сидячи з заплющеними очима, зосередьтеся тільки на своєму диханні. Якщо ваші думки йдуть в сторону і ви відволікаєтеся на звуки, то просто вважайте і знову повертайте увагу на дихання. Скільки відволікань вийшло? Якщо більше 10, то вам потрібно навчитися керувати своєю увагою. Для цього можете проробляти цю вправу щодня по кілька хвилин. Або можна уважно спостерігати за годинниковою стрілкою, відстежуючи, скільки разів за 5 хвилин у вас перемикається увагу. Поступово ви навчитеся менше відволікатися.
Увага дуже важливо для занять самогіпнозу, тому що перш ніж занурюватися в самогіпноз і давати собі самонавіювання, потрібно правильно налаштуватися. В іншому випадку думки можуть йти в сторону від мети або навіть бути небажаними і реалізовуватися потім як негативні самонавіювання.
Для новачків ми рекомендуємо розроблену професором Р.Д. Тукаева методику, яка дозволяє швидко і правильно налаштуватися на роботу. Підготовка полягає в п’яти послідовних кроках.
1. Розташовуємося зручно, вибираємо мета. З закритими очима визуализируем образ мети (представляємо візуально), думаємо про свою мету, уявляємо відчуття або бажаний результат.
2. Промовляємо про себе фразу-навіювання. Необхідно витіснити сторонній внутрішній діалог.
3. Слухаємо свій голос, свою фразу-навіювання і своє дихання.
4. Здійснюємо емоційно-вольові зусилля, спрямовані на бажання досягти цілей.
5. Відтворюємо ключ для входу в стан самогіпнозу.
Така підготовка дозволяє максимально зосередитися на цілях і звернути увагу всередину, що дозволить менше відволікатися і зосередитися на роботі.
Тепер давайте розберемо кожен крок послідовно.
Секрет № 5. Поставте мету
Перший крок: поставте мету
. Вона повинна бути позитивною, чіткої, такий, щоб ви могли її представити, відчути, уявити. Бажано цю мету записати в свій робочий журнал, а ще краще — зобразити у вигляді малюнка або схеми.
Перебуваючи в зручному положенні, уявіть чіткий образ вашої мети. Якщо ваша мета — поліпшити самопочуття, вам необхідно згадати, уявити ті моменти, коли ви так себе відчували. Якщо ваші цілі матеріальні, уявіть, що ви вже досягли їх. Так ви знаходите мотивацію в досягненні цілей і, можливо, знайдете альтернативні шляхи її реалізації.
Чому важливо представляти образ мети? Справа в тому, що підсвідомість краще сприймає образи, картини, емоції, ніж слова. Саме за допомогою образів підсвідомість спілкується з нами під час сновидінь. Як то кажуть, «краще один раз побачити, ніж сто разів почути».
сторінки:
процес самогіпнозу
В середньому сеанс самостійного занурення в транс і проведення навіювання займає від 15 до 20 хвилин. Техніка самогіпнозу передбачає послідовне виконання п’яти кроків:
- Крок 1. Особиста вироблення рішення провести самостійне навіювання, визначення сфери і напрямки впливу, встановлення кінцевої целі.Напрімер: в результаті чіткого і злагодженого взаємодії свідомості та підсвідомості я здобуваю позитивну звичку не палити, відмовляюся раз і назавжди від куріння.
- Крок 2. Заходи для повного м’язового розслаблення і психічної релаксації.
- Крок 3. Занурення себе в стан гіпнотичного трансу, зване ключова індукція.
- Крок 4. Здійснення обраної програми за рахунок навіювання певних вербальних установок, уявного створення і візуалізації бажаного образу себе.
- Крок 5. «Пробудження», вихід зі стану гіпнотичного трансу. Подальше закріплення установки на практиці шляхом прикладання реальних зусиль для перетворення своєї особистості.
Наведемо вищевказані кроки самогіпнозу докладніше.
Етап 1. Вивчаємо і аналізуємо свій нинішній стан. Формуємо особисту оцінку склався стану речей. Досліджуємо фізичні ресурси і психічні резерви для зміни ситуації. Чітко формулюємо кінцеву мету сеансу самогіпнозу.
Наприклад: «Зараз у мене є неприродна шкідлива звичка — паління. Така тяга позбавляє мене здоров’я, забирає гроші, паморочить мізки. Мій організм має всі необхідні ресурси для подолання куріння. Я готовий до відмови від цієї шкідливої звички. Я твердо вирішив покінчити з курінням і готовий докласти зусиль для позбавлення від залежності. Моя мета — стати вільним від куріння ».
Етап 2. Мета цього кроку: домогтися повного розслаблення.
- Шукаємо затишне і спокійне місце, в якому ми зможемо побути зовсім одні, де сторонні не стануть відволікати своєю несподіваною появою.
- Робимо світло в приміщенні приглушеним. Освітлення повинно бути достатньо, щоб ми могли читати, не напружуючи очі. Однак світ не повинен бути яскравим, дратівливим, відволікаючим від споглядання.
- Шанувальникам класичної музики можна неголосно включити спокійні, ніжні інструментальні мелодії.
- Зручно знаходимось в кріслі. Текст, призначений для читання, кладемо на коліна.
- Для досягнення м’язової релаксації проводимо вправу в сидячому положенні. Намагаємося максимально напружити всю мускулатуру, зафіксувати свої відчуття на кілька секунд і потім розслаблюємо всі м’язи. Можна виконати кілька глибоких вдихів і видихів.
Етап 3. Приступаємо до занурення в гіпнотичний транс. Щоб домогтися бажаного стану при самогіпнозі, читаємо вголос заздалегідь заготовлений текст. Читати необхідно в повільному темпі, роблячи тривалі паузи після закінчення логічної конструкції. Виділяємо голосом ключові слова і словосполучення (при складанні тексту їх можна підкреслити або написати іншим кольором). Нам, головне, не просто проговорити слова, а наділити кожен компонент пропозиції чином, відмовитися в зміст написаного.
Для занурення в транс можна використовувати різні готові тексти або скласти свою розповідь. Початківцям практикувати самогіпноз може бути корисна наступна підказка.
«Я входжу в красиве, сучасне висотна будівля. Я наближаюся до сліпуче-блискучому металевим блиском новому ліфта. Я впевнено і спокійно заходжу в розкішну і простору кабіну ліфта. Я розглядаю своє відображення в дзеркалі. Я розслаблений і спокійний. Я відчуваю себе в цілковитій безпеці. Я натискаю на кнопку панелі, вибираючи для подорожі десятий поверх. Ліфт повільно ковзає по високій шахті. Лунає тихий мелодійний звук. Я уважно спостерігаю, як запалюються покажчики поверхів. З кожним новим поверхом я все більше розслабляюся і поринаю в сон.
Один … Ліфт починає рух. Мої м’язи повністю розслаблені.
Два … Я піднімаюся више.Я відчуваю легкість і безтурботність.
Три…. Коли кабіна ліфта зупиниться, я порину в глибокий транс.
Чотири … Я відчуваю умиротворення і безтурботність.
П’ять … Я продовжую спостерігати за рухом. Мої очі залишаються відкритими для корисних навіювань.
Шість … Я піднімаюся все вище. Моє тіло повністю розслаблене.
Сім … Я відчуваю глибоку релаксацію. Я в цілковитій безпеці.
Вісім … Я піднімаюся вище і вище. Я дозволяю собі зануритися в стан гіпнозу.
Дев’ять … Я досягаю мети. Я поринаю в гіпноз.
Десять … Кабінка ліфта відкривається. Я ступаю впевненим кроком. Я в затишній просторій кімнаті. Я сідаю в комфортне крісло. Мені зручно і спокійно. Я відкриваю блокнот і починаю читати … »
Етап 4. Увійшовши в стану гіпнотичного трансу, переходимо до основної частини самогіпнозу: проведення навіювання. Зберігаючи спокій і фокусування уваги, читаємо власне текст навіювання.
При складанні формул для самогіпнозу слід дотримуватися правил:
- Усі твердження пишемо від першої особи однини.
- Всі мовні звороти формулюємо в теперішньому часі.
- Пишемо вираження в формі позитивної пропозиції, не використовуючи негативну частку.
- Кожен постулат для самогіпнозу повинен бути коротким, лаконічним і нести завершену думку.
- Всі конструкції повинні бути нам приємні і не викликати внутрішнього опору.
Вибравши формулу навіювання для самогіпнозу, максимально концентруємо увагу на ланцюжку думок. Моделюємо і визуализируем образ, складаємо колірну комбінацію, представляємо свій новий стан, намагаємося відчути відчуття. Відганяє сторонні думки.
Наприклад, для усунення проблем з безсонням, можна подумки створити образ міцно спить особи, зануреної в безтурботний солодкий сон. Конструкції для навіювання при самогіпнозі можуть бути наступними:
- Я легко засинаю в звичний час.
- Я швидко занурююся в спокійний глибокий сон.
- Мої сновидіння — світлі і радісні.
- Мій організм відпочиває і відновлюється під час сну.
- Я прокидаюся бадьорим і енергійним.
Етап 5. Вихід і гіпнотичного трансу при самогіпнозі повинен бути плавним і м’яким. Не забуваємо подякувати себе за виконану роботу. Для закріплення результату намагаємося підкріпити діями викликану установку.
Сеанс гіпнозу: усвідомлені сновидіння.
Регресія в минуле без гіпнозу. Фантастична подорож в «минуле життя». експеримент
Вихід зі стану трансу
Не так складно навчитися самогіпнозу самостійно, як вивести себе з нього, без наслідків для свого здоров’я. Техніки розслаблення були придумані різними практиками, щоб дати можливість тілу вийти з трансу відпочив, бадьорим, повним сил і енергії. Потрібна установка, яка дозволить без проблем вийти зі стану гіпнозу. Для початку, це може бути таймер, заведений на певний час. За його сигналом тіло і свідомість повинна відразу ж повернутися в фізичну реальність.
Техніка самогіпнозу може виглядати лякаюче на початку освоєння. Вихід з трансу НЕ буде настільки швидким, як вам хочеться. Мозок повинен прокинутися і заробити в стандартному режимі.
Гіпнотичний сон або глибокий транс вимагає часу на відновлення. Зазвичай це займає до 30 хвилин.
Лікнеп по гіпнозу
Чи готові набрати, зупиніться. Чітко сформулюйте запит. Будь ласка, попередньо подивіться статті про гіпноз, щоб мати чітке уявлення про явище і можливо розвіяти страхи і міфи:
❂ Що таке гіпнотерапія? Про дрібних бісів людської психіки. ❂ Що таке гіпноз з наукової точки зору і без розумних слів? ❂ Социофобия: дрібниці життя. Відгуки. ❂ Як пробачити людини, коли не можеш його пробачити? ❂ Про психосоматики. Лекція в психологічному Інституті Української Академії Освіти. ❂ Гіпноз міфи і факти. Лекція в Першому МГМУ ім. І. М. Сеченова. ❂ Лекція з гіпнозу в Загальноукраїнської Професійної психотерапевтичної Лізі. ❂ Лекція з гіпнозу і гіпнотерапії в РДГУ.
Навіщо гіпноз вождю племені?
Якщо зараз фраза «Гіпноз на мене не діє» звучить круто, то в давнину ви не зустріли б схвалення: в давнину здатність піддаватися навіюванню і гіпнозу дуже цінували. Сприйнятливість до навіюванням особливо культивувалася в племінній еліті. Її представники повинні були слідувати за лідером і по його команді впадати в бойовий раж.
Активне навіювання допомагало воєводам особистим прикладом розпалювати в воїнів бойовий дух і згуртовувати плем’я навколо вождя. Сугестивність наших предків була одним з факторів виживання, оскільки перетворювала натовп в народ.
Навряд чи вийде визначити, коли з’явилося самостійне навіювання: хоча і вважається, що коріння самогіпнозу потрібно шукати в шаманських практиках, їх методи навряд чи можна назвати науковими. Однак подібно до того, як з алхімії розвинулася хімія, гіпноз теж одного разу скинув з себе кайдани забобонів і став не магічним, а цілком самостійним науковим явищем.